お友だちからのメモ抜粋
■うつ病になりやすい人の歪んだ認知のパターン（心のくせ）
１．他人との比較、競争：他人の成功の過大評価、自分の過小評価
２．全か無か（０か１００）：完璧主義、少しのミスでも全否定
３．「○○すべき」思考：義務感が強く、何でも自分のせいだと考える
４．悪い方向ばかりに考えてしまう：
一般化のしすぎ・・・一つが悪いと「すべてこれだ」
悪いことにこだわり過ぎ・・・他の良い事に目を向けない
５．結論の飛躍：「自分の人生はもう良い事がない」
■嫌な気分の克服法：
ネガティブな考えを書きだす
歪んだ認知のどれにあたるか分析
自己擁護的な反論を考える
詳しくは「認知（行動）療法」の勉強を
